بیماریها, سلامت

۱۲ روش تسکین درد کمر

دردکمر

کمردرد یکی از شایعترین دلایل مراجعه بیماران به پزشک و مصرف داروهای مسکن است. در آمریکا حدود ۸۰% مردم (از پیر تا جوان) حداقل یک بار در عمر خود کمر درد را تجربه کرده اند. در بعضی افراد این کمر دردها مکرر هستند و ممکن است حتی هرروز به سراغ آنها بیایند و در برخی افراد (مثلا جوانترها) ممکن است درد کمر بعد از یک فعالیت سنگین (مانند جابجایی بار) یا کشش کمر (مثلا بعد از خم شدن برای برداشتن یک خودکار) ایجاد شوند.

این دردها گاه ناتوان کننده هستند و بیمار حاضر است هرکاری بکند تا از شر این ناراحتی خلاص شود. در اینجا ما ۱۲ روش تسکین و بهبود این دردها را با هم مرور می کنیم:

۱- دوره استراحت کمتر

شایداست این مورد خلاف انتظار به نظر برسد، اما تجربه نشان داده، افرادی که بیش از حد در رختخواب می مانند تا دردکمر آنها خوب شود، عملا روزهای بیشتر را با کمر درد درگیر خواهند بود.معمولا توصیه میشود تا ۳ روز استراحت نسبی برای موارد کمردرد حاد در نظر گرفته شود. بهتر است هرچه زودتر کار و فعالیت متعادل شروع شود تا دردکمر زودتر پایان یابد.

۲- فعالتر بودن

فعالیت صحیح معمولا به بدن کمک می کند تا وضع صحیح ایستاده خود را به دست آورد و کمتر دچار درد در ستون فقرات شود. بخاطر داشته باشید این فعالیت باید صحیح باشد و مثلا فعالیتی مانند کارهای باغبانی اصلا توصیه نمی شود. همچنین سعی کنید حرکاتی قبلا منجر به بروز کمر درد شده اند را تکرار نکنید.

۳- حفظ وضع صحیح بدن

ممکن است که درد شما بطور ناگهانی شروع شده باشد، اما بذر این درد معمولا بطور مخفیانه کاشته یم شود، با نشستن یا ایستادن در حالت غلط، فشار زیادی به فقرات وارد می شود. تنها یک خم شدن نا مناسب موقع مسواک زدن می تواند تا ۵۰% فشار وارده به فقرات کمری شما را افزایش دهد.

طرز صحیح نشستن

۴- با پزشک خود مشورت کنید

همه دردهای کمر از یک قماش نیستند. در بعضی افراد این درد بخاطر ضعف عضلات کمر است و در بعضی به خاطر سابقه یک ضربه و یا در بعضی بخاطر دیسک کمر و … . بنابراین یک قانون کلی برای درمان بیماران نداریم و درمان ویژه هر بیمار باید برای او طراحی شود. در پزشکی تاکید بر روی هر فرد خاص است و بنابراین هیچگاه نمی توان قوانین درمانی را به همه بیماران تعمیم داد.

۵- تقویت عضلات شکم

ضعف عضلات شکمی باعث بیشتر شدن فشار وارده به فقرات کمر می شود. بنابراین تقویت عضلات اطراف فقرات و عضلات شکمی می تواند نقش موثری در کاهش دردکمر داشته باشد.

۶- افزایش انعطاف بدنی

افزایش انعطاف بدنی می تواند به توزیع مناسب فشار در نقاط مختلف بدن کمک کند و از زحمت فقرات دردکشیده بکاهد. یک حرکت خوب این است که در لبه تخت بنشینید، یک پا را کاملا دراز کنید و کف پای دیگر را راحت روی زمین قرار دهید. سپس آرام بدن خود را روی پای درازشده بکشید.

ورزشهای کمردرد

۷- استفاده از ارتوزها و محافظهای طبی

پشتیبانها و محافظهای فقرات که در انواع مختلف در بازار هستند می توانند در فشارهای زیاد به فقرات کمک کنند. اما دقت کنید که این ارتوزها نباید زیاد استفاده شوند، چون باعث تنبلی عضلات کمری شده و وضع را بدتر خواهند کرد.

۸- یخ و آتش

در حوادث ناگهانی بهتر است ابتدا محل التهاب یا تورم را سرد نگه دارید و بعد از ۱-۲ روز محل را گرم کنید. البته این روش برای تمام موارد قابل توصیه نیست. در عین حال بعضی پزشکان معتقدند این روش تاثیر چندانی در فرآیند بهبودی ندارد و حتی ممکن است در اثر گرما و سرمای کنترل نشده به پوست و عضلات صدمه وارد شود.

۹- وضع درست خوابیدن

شما حدود یک سوم عمر خود را خواب هستید، بنابراین وضع صحیح خواب می تواند تاثیر زیادی در سلامت فقرات و دستگاه اسکلتی شما داشته باشد. جای خواب نباید زیاد نرم یا زیاد سفت باشد. قوسهای طبیعی در کمر و گردن باید حفظ شوند.

افرادی که به پهلو می خوابند بهتر است بالش کوچکی را بین دو زانوی خود قرار دهند. / افرادی که به پشت می خوابند، بهتر است بالش کوچکی را زیر زانوهای خود بگذارند. / افرادی که به شکم (دمر) می خوابند، باعث ایجاد فشار شدید بر فقرات گردن و کمر خود میشوند.

position-sleep

۱۰- ترک سیگار

شاید به نظر نامربوط بیاید. اما سیگار کشیدن همانطور که می تواند به قلب و ریه شما آسیب بزند، می تواند بر عروق خونی تغذیه کننده بافت محافظ فقرات هم اثر گذاشته و باعث کاهش خونرسانی به عضلات و نسج نرم اطراف کمر شود. تحقیقات ثابت کرده است که سیگاریها به شدت در معض ابتلا به کمر درد هستند.

۱۱- حرف بزنید

در بسیاری موارد کمردرد در اثر مشکلات عصبی و استرسهای روزمره تشدید میشود. اگر احساس می کنید کمردرد شما ارتباطی با ناراحتی عصبی-روحی دارد، بهتر است با مشاور روانشناسی خود حرف بزنید. بسیاری از بیماریهای روان مانند افسردگی و اضطراب، خود را به صورت دردهای جسمی مانند کمردرد نشان می دهند.

۱۲- از روشهای ریلکسیشن (تن آرامی) استفاده کنید

ثابت شده است که روشهای تن آرامی مانند نفسهای عمیق و شمرده، تکنیکهای مدیتیشن و ریلکسیشن و کاهش استرس عضلات، می تواند در بیماران احساس بهتری ایجاد کند و از شدت در  آنها بکاهد.

با بکار بستن این ۱۲ روش در کنار برخوردار بودن از مراقبتهای پزشکی-درمانی، می توانید کمردرد خود را تا حد زیادی کاهش داده و حتی از بین ببرید. شاید روشهای دیگری هم باشند که در این لیست به آنها اشاره نشده است. آیا شما روشهای دیگری برای کاهش درد کمر می شناسید؟ آیا تا بحال خودتان هم دچار کمردرد شده اید؟ نظرات و تجربیاتتان را با ما در میان بگذارید.

منبع: وب ام دی

۳۴ Comments

  1. atieh rahmani

    سلام
    باتشکر خواهش می کنم اطلاعاتی در زمینه جراحی پستان ، متخصصان مربوط وهزینه ها ،عوارض کوچک وجمع کردن که باعث شانه وگردن درد شده است ارائه کنید
    __________________________________________________________
    سیب پزشکی:
    می توانید به این وبلاگ مراجعه بفرمایید: http://jarahirani.blogfa.com/

  2. مهین

    با عرض سلام بنده ۳۰ سال دارم ۵ سالی میشود که تنبلی کمر دارم بایدچه کارکنم بعض مواقع کمر دردهای شدیدی دارم که حتی نمی توانم از جای خود بلن شوم

    • سرور

      سلام من ۲۵ سال سن دارم ازدواج کردم و بچه هم ندارم ، من موقعی که کار میکم زیاد و یا حتی بعضی موقع کارهای عادی روزانه را انجام می دم کمردرد شدید می گیرم و می زنه به پای راستم لطفا بهم بگید چه کار کنم؟
      ________________________________________________________________________
      سلام
      ممکن هست درگیری ریشه های اعصاب در ناحیه فقرات چنین دردی ایجاد کنه اما ببه هر حال باید به پزشک مراجعه کنید و مورد معاینه قرار بگیرید.

  3. RAHIM

    با سلام و تشکر از مطالب مفید

    من ۳۰ سال دارم و بعد از درد شدید و سپس MRI متوجه دیسک کمر در یکی از مهره های پایین کمرم شدم. می خواستم راهنماییم کنید که چیکار باید بکنم. لازم بذکره که دلیل طرح این سوالام اینکه شغل من کمی سنگین هستش و قطعات خودرو بلند میکنم. به نظر شما چیکار باید بکنم. 
    ممنون میشم راهنمایی کنید.
    ___________________________________________________________
    دیسک کمر با توجه به علائم و شدتش درمان میشه یعنی در موارد شدیدتر تحت عمل جراحی دیسک قرار می یگرده اما اگر خفیف باشه با روشهای تسکینی و کاهش فسار بر ستون فقرات.
    اگر مورد شما جزو موارد شدید نیست (که اون رو پزشک بر اساس ارزیابی بالینی به شما اعلام می کنه) در این صورت بهتر هست از فشار روی فقرات کم کنید. محل خواب و نشستن خودتون رو مناسب تر انتخاب کنید و از کارهای سنگین که باعث فشار به فقرات میشه استفاده کنید.
    فیزیوتراپی بعضا ممکن هست لازم بشه اما همیشه لزومی نداره.
    دقت داشته باشید که فرآیند اختلال در دیسک کمر تقریبا غیر قابل برگشت هست و فقط باید سعی کنید اوضاع بدتر از حالت فعلی نشه و فشار به کمر خودتون وارد نکنید

    • افشا

      از ۱۹۸۳ ببعد معلوم شده است که دیسک هم میتواند ترمیم خود بخود شود و حتی ترمیم کامل دیسک بعد از فتق آن گزارش شده است.یک مرد هم از ترکیه گزارش شده است

    • سحر

      سلام همسر من مثل این اقا دیسک کمر دارن و اکثر مواقع یکی از پاهاشون هم درد میکنه برای تسکین درد های پا و کمرش راهی هست آیا؟
      ممنون
      ______________________________________________
      برای تسکین روشهای مختلف دارویی و فیزیوتراپی هست که با توجه به شرایط بیمار انتخاب میشن. انتخاب درمان بصورت آنلاین صحیح نیست

  4. مینا

    با سلام
    مدتی است که هنگام حرکت در ناحیه کمر احساس درد شدیدی می کنم . و ب موقع نشستن این درد در تمام بدنم پخش می شود و بیرون می رود و دیگر احساس درد نمی کنم ولی موقع حرکت دوباره این درد مجددا شروع می شود .
    به دکتر مراجعه کردم ۱۰ روز استراحت مطلق و دارو برای من تجویز کرد ولی هیچ تفاوتی و هیچ علامت بهبودی دریافت نکردم .
    خواستم علت کمر دردم را بدانم
    با تشکر
    ____________________________________________________________
    سلام
    کمردرد علتهای مختلفی می تواند داشته باشد از جمله مسائل مربوط به استخوانهای فقرات کمری، مسائل مربوط به دیسک بین مهره ای، مشکلات ناشی از گرفتگی عضلات ناحیه کمر و یا وجود توده ها یا هر چیزی که به کمر و مخصوصا اعصاب کمر فشار وارد کند. همچنین درد می تواند به خاطر مسائل استرسی و عصبی هم ایجاد یا تشدید شود. حتی مسائل عفونی نیز می توانند چنین دردهایی ایجاد کنند.همچنین بد نیست بدانید که ممکن است بعضی دردها از سایر نقاط بدن مخصوصا از شکم و لگن خود را بصورت درد کمر نشان دهند.
    اولین قدم در تشخیص علت صحیح کمردرد معاینه بالینی است که توسط پزشکتان انجام می شود. در گامهای بعدی ممکن است عکسبرداری از فقرات کمری یا انجام برخی آزمایشات توصیه شود.
    معمولا در مورد کمردردهای کوتاه مدت که شک به ضایعه خاصی (مثل شکستگی) هم نداریم و معاینات طبیعی است، به درمانهای تسکینی و استراحت می پردازیم. در صورتیکه درد ادامه داشته باشد (مثل مورد شما) ممکن است عکسبرداری و انجام آزمایشات ضروری باشد.
    بدون انجام معاینات دقیق بالینی و گاه رادیوگرافی و آزمایشات نمی توان اظهار نظر دقیقی در مورد درد کمر و منشا ان داشت

  5. محمد

    اقای دکتر تو را خدا جواب من راامشب بدهید مادر من وست کمرش (بالاتر از وبین دنده ها )درد گرفته وپاهایش را میتواند تکان دهد ایا از مهرها است ولی کسی امد که از کمر سر در میاورد و گفت رگ های اعصاب خشک شده و روی هم قرار گرفته وبعد ماساژ کمی بهتر ولی درد شدید و الان یک سرم که باید با یک امپول مخلوط شده ویک امپول تسکین درد زد ولی الان به سختی تکان میخورد یک راه حل بگویید لطفا من تا اخر شب بیدارم برای بهتر شدن ودردکمتر تکان خوردن یک راه حل تورا خدا
    ______________________________________________________________
    سلام
    دوست عزیز چرا به پزشک مراجعه نمی کنید؟ شما به “کسی که از کمر سر در میاورد” مراجعه می کنید، و در اینترنت جستجو می کنید و نگران هم به نظر می رسید اما به پزشک مراجعه نمی کنید!؟
    لطفا برای اطلاعات بیشتر اینجا را بخوانید
    http://www.medapple.com/site/questions/
    باور بفرمایید این راه کمک کردن به کسی که دوستش دارید نیست

  6. سامان

    سلام لطفا از درد سیاتیک کمر مطالبی درج شود با تشکر

  7. maryam majd

    سلام طبق ام ار ای bulging دیسکهای ۳و۴ و۴و۵دارم.دردشدید درناحیه کمر دررمحل دیسکهای مذکور دارم در باسن پشت رانها انگشتان دوپا احساس درد وسوزن سوزن شدگی دارم.پزشک مغز واعصاب می گوید ورم دیسکهای شما کم است ونباید اینقدر درد داشته باشیدوعلت را عصبی واضطراب میداند.البته دوره اضطراب واندوه دوساله ای را به دلیل بیماری وفوت یکی از نزدیکان گذرانده ام .خم شدن وبرداشتن چیزی ازروی زمین حت باخم کردن زانوها وارام درد کمرم راتشدید می کند.مستاصل شده ام.چه کنم؟

  8. محمد

    سلام
    من ۲۳ ساله هستم در عضلات سمت چپ کمرم درد دارم و خصوصا بعد از کار کردن بیشتر می شود و در موقع خم شدن و بلند شدن احساس درد می کنم میخواستم عتش رو بپرسم و باید چکار کنم تا خوب شود خیلی نگرانم لطفا کمک کنید.؟ …. ممنون
    ______________________________________________________________
    دوست عزیز همونطور که بارها گفته ایم، تشخیص یک کار بالینی است و به هیچ وجه نمی توان با دو سطر شرح حال به تشخیص قطعی رسید. نوع درد کیفیت درد و محل انتشار درد مهم هستند. با توجه به سن شما و شرح حالتان احتمالا مشکل به خاطر فشار بیش از توان بر عضلات باشد اما از پشت مانیتور هیچ اظهار نظر قطعی نمی توان کرد.

  9. beh

    با سلام و خسته نباشید از مطالب خوبتان
    بنده حدود سه ماه است که درد در ناحیه کمر و بعضا در قفسه سینه دارم به طوری که بعضی اوقات دردش مرا اذیت می کند. به پزشک اورتوپد هم مراجعه کرده ام ایشان برایم سنجش تراکم استخوان نوشتند ان را انجام دادم و کاملا در حد ایده آل قرار داشت . اما هنوز درد در ناحیه گردن – شانه ها – قفسه سینه و کمر را دارم که مرا به شدت آزار می دهد . البته باید بگویم بنده کاسب هستم و اکثر اوقات ایستاده هستم و بعضی اوقات لوازم سنگین هم بلند می کنم و از ۵ سال پیش تا الان درد در ناحیه کمر داشته ام البته به صورت مختصر که زود بهبود پیدا می کرد اما از این ۳ ماه گذشته تا الان دردش به شدت آزارم می دهد .در ضمن بنده ۳۰ سال دارم و آقا هستم . لطفا مرا راهنمایی بفرمایید که علت چه می تواند باشد و چه کار باید بکنم .
    با کمال تشکر سالم باشید
    ____________________________________________________________
    با سلام
    درد کمر می تواند علتهای مختلفی داشته باشد . از علتهای عضلانی گرفته (مثل گرفتگی عضلات) تا مسائل مربوط به ستون فقرات مثل دیسک یا اختلالات مربوط به خود مهره ها و یا علل مربوط به ریشه های عصبی و حتی عفونت ها
    تشخیص تا حدود زیادی بر معاینات بالینی و ارزیابی پزشک از بیمار استوار است و در صورت نیاز هم عکس های تسخیصی یا آزمایشات می توانند کمک کننده باشند
    اما در مورد شما احتمالا این مشکل به دلیل فشار زیاد به فقرات و احتمالا ضعف عضلات ناحیه کمر باشد. هرچند نمی توان موارد دیگر را هم با قاطعیت رد کرد، چا که ما از ارزیبابی بالینی و نتایج بررسی های دیگر شما محرومیم
    در هر صورت و علت هرچه که باشد اولین قدم کم کردن فشار بر فقرات و پرهیز از برداشت اجسام سنگین و حفظ وضعیت مناسب هنگام ایستادن و نشستن است

  10. مریم

    با سلام و عرض ادب بنده ۵۴سال دارم مهره ی ۳و۴ کمرده سال است زیاد میسوزد و من را ازار میدهد .کف پای راستم همیشه بیهس است وقتی راه میروم پای راستم زیاد سنگین میشود ایا دواهای گیاهی تاثیری دارد؟ممنون که مرا راهنمایی کنید.
    _______________________________________________________
    سلام
    داروهای گیاهی” یک عنوان کلی است که به هیچ وجه قابل قضاوت نیست. بطور کلی ما هیچ داروی بدون بسته بندی و روش” تولید استاندارد و بدون مجوزهای لازم را توصیه نمی کنیم و به شدت ترویج چنین چیزهایی را مضر می دانیم
    در مورد شما هم به نظر می رسد مشکلتان ناشی از بیرون زدگی دیسک کمر باشد. بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا ارزیابی لازم به عمل و روش درمانی مناسب با شدت عارضه توصیه شود

Trackbacks / Pings

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>